Nota del editor: esta historia apareció originalmente en NewRetirement.
Un estudio publicado en el Journal of Inhabitants Growing old encontró que aquellos que estaban jubilados tenían el doble de probabilidades de reportar síntomas de depresión que aquellos que aún trabajaban.
Y, una investigación del Instituto de Asuntos Económicos con sede en Londres encontró que la probabilidad de que alguien sufra depresión clínica en realidad aumenta en un 40% después de jubilarse.
El resultado es que aproximadamente el 25 % de los adultos mayores de 65 años tienen algún tipo de problema de salud psychological, según los Centros para el Management y la Prevención de Enfermedades. Lo que es más alarmante, las tasas de suicidio de los hombres son más altas entre los mayores de 75 años, según otros datos de los Centros.
¿Por qué se siente tan mal cuando ha logrado la meta de jubilarse para toda la vida?
En la página de Fb de NewRetirement, una lectora recientemente jubilada nos preguntó por qué se sentía tan increíblemente deprimida:
Tan pronto como me jubilé después de 43 años de ser un RN, mi espalda empeoró lo más posible y mi esposo se enfermó. El primer año de jubilación apesta. No tenemos mucho dinero, sólo cómodo. Pero me siento tan perezoso y deprimido.
Supongo que pensé que la jubilación period el last de todo. Mi esposo tiene movilidad limitada, todavía vamos al cine, a comer, a fiestas familiares y demás. Pero no puedo encontrar la motivación para levantarme de la cama algunos días. ¡Ayuda! Por favor, dime que la gente ha estado donde estoy. ¿Cómo saliste de eso? Rezo, voy a la iglesia y hablo mucho con Dios. Pero sé que ayuda a los que se ayudan a sí mismos. Creo que necesito a alguien que pueda ser mi sargento de instrucción, pero amablemente.
Sé que necesito una rutina. No soy una persona mañanera, solo se debió al trabajo. Pero ahora, si duermo demasiado tarde, el día se ha ido. Mi esposo es demasiado amable, cube que está bien, que se tome un día relajado, que no haga nada, lea, vaya a Fb, mire televisión, pero no siento ningún propósito.
Esta lectora respondió hermosa e intuitivamente su propia pregunta, ¡la falta de un propósito es la razón principal por la que tantas personas se sienten deprimidas después de la jubilación! En su caso, es una transición particularmente dramática, ¡pasó de salvar vidas reales durante 43 años a no tener ninguna meta diaria actual! Eso es un cambio de vida masivo.
Perder el estímulo social e intelectual del trabajo es otra razón común para la depresión de la jubilación. Perder el horario y la estructura del trabajo puede ser otro golpe emocional.
¿Cuándo ocurre la depresión de la jubilación?
Un estudio de 2012 en el “Journal of Happiness Research” por Elizabeth Mokyr Horner, Ph.D., de la Universidad de California, Berkeley, encontró que los jubilados experimentan un “subidón de azúcar” de bienestar y satisfacción con la vida directamente después de la jubilación, seguido por una fuerte disminución de la felicidad unos años más tarde.
Otras personas, como la ex enfermera, se ven afectadas por la depresión de inmediato y con fuerza.
Ya sea que se esté preparando para la jubilación o ya lo haya hecho, aquí hay nueve formas de lidiar con la depresión de la jubilación.
1. Busque ayuda
La depresión es actual. Es debilitante. Y es tratable. Existen recursos para ayudarlo, muchos de los cuales están cubiertos por Medicare.
Si los siguientes consejos no le ayudan a deshacerse de su depresión, busque ayuda profesional.
SAMHSA: SAMHSA es la Administración de Salud Psychological y Abuso de Sustancias del gobierno de los Estados Unidos. Ofrecen una línea de ayuda que puede ayudarlo a encontrar los servicios que necesita. Están abiertos las 24 horas del día, los 365 días del año. Llame: 1-800-662-HELP (1-800-622-4357).
Tu physician: Su médico de atención primaria también es un buen punto de partida para encontrar ayuda. La terapia grupal o particular person o incluso la medicación pueden estar justificadas para ayudarlo a volver a un ritmo positivo.
Entrenador de retiro: La primera vez que Newsweek escribió sobre los entrenadores de vida, definieron la profesión de esta manera: “En parte consultor, en parte orador motivacional, en parte terapeuta y en parte alquiler de amigos, los entrenadores trabajan con gerentes, empresarios y simplemente personas, ayudándolos a definir y lograr sus objetivos: profesionales, personales o, con mayor frecuencia, ambos”.
Un entrenador de jubilación es todas estas cosas, pero realmente se enfoca en los desafíos y oportunidades de la jubilación. La jubilación es un gran problema y puede ser un estilo de vida muy diferente al que experimentó mientras trabajaba. Obtenga más información sobre los entrenadores de jubilación.
2. Encuentra un propósito
Probablemente lo más importante que puede hacer para evitar la depresión de la jubilación es encontrar un propósito. Tener una razón para vivir es basic para su bienestar emocional y físico. Más allá de sentirse más feliz con un propósito, ¿sabía que está comprobado que tener un propósito lo hace más saludable?
La investigación de Patrick Hill y Nicholas Turiano descubrió que las personas que tienen un sentido, un propósito o una dirección en la vida sobreviven a sus pares. De hecho, las personas con un sentido de propósito tenían un 15 % menos de riesgo de muerte.
3. Desarrolle su propia rutina y horario, y manténgase social
Encontrar un propósito es genial, pero a veces puede parecer una tarea abrumadora.
Un punto de partida más fácil para combatir la depresión de la jubilación es simplemente crear y seguir un horario. Tienes que vestirte, salir de casa y ver gente.
¡Saque su calendario y anote los lugares a los que ir y las personas a las que ver regularmente!
- Podría considerar iniciar un membership de café donde se reúna con amigos todos los días para tomar una taza de algo cálido y conversar.
- Visite la biblioteca: establezca un día específico de la semana para encontrar un libro nuevo. Es un recurso gratuito lleno de concepts e inspiración.
- Tome una clase en cualquier tema que le interese. Es posible que su universidad native permita una audición gratuita de las clases.
- Inicie un membership de libros, de cocina o de viajes para discutir concepts con amigos.
De alguna manera, realmente no importa lo que hagas, solo es importante hacer algo (cualquier cosa). Lo más possible es que al hacer algo, encuentre una nueva pasión o propósito.
4. Deslícese hacia la jubilación, no la convierta en una transición abrupta
Pasar de un trabajo de tiempo completo y no tener suficiente tiempo en el día a trabajar cero horas por semana puede ser un shock enorme.
Si aún no está jubilado, considere formas de hacerlo más fácil en lugar de hacer una transición abrupta. Algunos empleadores ofrecen jubilaciones por etapas, donde los empleados pueden reducir gradualmente sus horas en el transcurso de algunos años hasta que estén completamente jubilados.
Un estudio dirigido por Mo Wang, Ph.D., de la Universidad de Florida, encontró que las personas que buscaron un empleo puente posterior a la jubilación en sus campos anteriores reportaron una mejor salud psychological y física que aquellos que se jubilaron por completo.
5. Voluntario
Un estudio en el Journal of Growing old and Well being dirigido por Eva Kahana, Ph.D., de la Universidad Case Western Reserve, encontró que las personas que viven en comunidades de jubilados reportaron niveles más altos de satisfacción con la vida y menos síntomas depresivos si estaban involucradas con niveles bajos a moderados. niveles de trabajo voluntario que los que no lo eran.
Un hallazgo related realizado por el psicólogo de la Universidad Carnegie Mellon Sheldon Cohen, Ph.D., y la estudiante graduada Rodlescia Sneed encontró que los adultos mayores que se habían ofrecido como voluntarios al menos 200 horas durante el año anterior informaron mayores aumentos en el bienestar psicológico que aquellos que no lo hicieron.
Según Encore.org, una organización sin fines de lucro que promueve “segundos actos para el bien común”, más de 25 millones de estadounidenses de 50 a 70 años están ansiosos por compartir sus habilidades, pasiones y experiencia en carreras adicionales que abordan las necesidades sociales.
6. Trabajo
¿Trabajar? ¿Eh? ¿No se jubiló para evitar el trabajo?
Trabajar después de la jubilación puede parecer un oxímoron, pero es cada vez más común y puede ser enormemente bueno para tu salud psychological.
El trabajo te da un propósito, un horario y mucha estimulación psychological, todas las cosas que han demostrado ser beneficiosas para tu salud psychological.
El informe Working in Retirement encontró que los jubilados empleados informan niveles de salud, bienestar y satisfacción con la vida a la par de aquellos que aún no se han jubilado, a pesar de las diferencias de edad. El informe también encontró que los jubilados que trabajan tienden a calificar sus lugares de trabajo de manera más positiva que los que aún no se han jubilado.
No tiene que ser un problema, sin la presión de tener que ganar un cheque de pago, puede encontrar un trabajo que le resulte agradable.
7. Haz lo que te haga feliz (puede que no sea relajante)
Sí, has trabajado duro toda tu vida y te mereces un poco de descanso y relajación. Y, si eso es lo que realmente te hace feliz, ¡adelante!
Sin embargo, muchas personas encuentran el descanso y la relajación aburridos e insatisfactorios. Si este es tu caso, es imperativo que te levantes del sofá y encuentres actividades que te den un propósito, te involucren psychological y físicamente y te mantengan social.
8. Manténgase físicamente activo
¡La investigación sugiere que sentarse es tan dañino físicamente como fumar! Y, la actividad física a menudo se “receta” como una cura para la depresión. Levántate y muévete.
- Podría inscribirse en una clase de acondicionamiento físico, lo que le brindaría actividad física y la agregaría a un horario.
- El ejercicio no tiene que significar sudoración extrema y esfuerzo. Los estudios sugieren que los jubilados más saludables son aquellos que han desarrollado una rutina y pasatiempos que los mantienen físicamente activos. La jardinería es un gran ejemplo: te estás moviendo durante largos períodos de tiempo, cuidando algo.
- Intenta hacer del ejercicio algo que esperas con ansias en lugar de algo que tienes que hacer.
- Programe ejercicio con amigos para una mayor responsabilidad
9. Consigue un perro
Si nada funciona, ¡quizás considere tener un perro! Un perro fuerza muchas cosas en tu vida que pueden ayudar a curar la depresión.
Tú:
- Haz ejercicio cuando pasees al perro.
- Mantén una rutina con las comidas y salidas para el perro.
- Obtenga significado y propósito del cuidado del animal.
- Puede que le resulte más fácil conocer gente si lleva a su perro al parque para perros.
- Encuentre amor y compañía y “alguien” que simpatice con usted sin importar cómo se sienta.
