Aprenda a lidiar con el estrés de una manera proactiva y productiva
A veces, lidiar con todos los desafíos de la vida puede resultar abrumador. Ya sea que tenga problemas con el trabajo, la escuela, asuntos familiares u otras obligaciones, puede ser fácil sentirse abrumado por sus responsabilidades en el ajetreado mundo precise.
Según un Encuesta de octubre de 2022 realizado por la Asociación Americana de Psicología, más de una cuarta parte de los adultos estadounidenses dicen que están tan estresados que no pueden funcionar. Y aunque las fuentes de estrés pueden variar de una persona a otra, el efecto que el estrés crónico puede tener en el estado de ánimo de un individuo salud psychological y fisica puede ser universalmente dañino.
Si bien es posible que no pueda cambiar los escenarios de su vida que le causan estrés, pueden cambia tu forma de reaccionar ante ellos. Al permanecer consciente de su nivel de estrés y dar un paso atrás con frecuencia para ver el panorama normal, puede trabajar para aliviar su estrés en lugar de aumentarlo. Continúe leyendo para aprender sobre la conciencia del estrés y consejos para reducir el estrés!
¿Por qué es importante la conciencia del estrés?
Entre los inconvenientes cotidianos y los efectos adversos para la salud a largo plazo, estar estresado puede traer una larga lista de efectos secundarios desagradables para su cuerpo y mente. Según la Clínica Mayolos efectos comunes del estrés incluyen dolores de cabeza, dolor muscular y de pecho, problemas para dormir, malestar estomacal,
fatiga, ansiedad, ira y depresión. Estos cambios en su salud también pueden provocar cambios en su comportamiento, como comer en exceso o de menos, retraimiento social, consumo de drogas y alcohol, arrebatos de ira e inactividad física.
Cuando no eres consciente de tu nivel de estrés y estado psychological, los muchos factores estresantes de la vida pueden fácilmente alimentarse unos a otros y empeorar tus problemas. Para aliviar el estrés, es importante que primero puedas identificar cuándo te sientes estresado para romper este ciclo de negatividad.
¿Cómo puedo dejar de sentirme estresado?
Cuando word que se siente estresado, su primera reacción puede ser sentirse desanimado por la presión que siente en lugar de hacer un esfuerzo para aliviar la tensión. El primer paso cuando notas que te sientes estresado es simplemente hacer una pausa y reconocer tu estado psychological.
Al hacer una pausa y dar un paso atrás cuando está estresado, puede comenzar el proceso de volver a un estado psychological más tranquilo y sereno. Hay una serie de estrategias diferentes que puede usar para tratar de relajarse, pero depende de usted encontrar formas productivas que funcionen para usted. Pruebe estos métodos para aliviar el estrés la próxima vez que se sienta abrumado:
● Manténgase activo: Aunque es posible que no esté en la parte superior de su lista de tareas pendientes si tiene un mal día, los beneficios de hacer ejercicio se puede sentir casi inmediatamente cuando está estresado. Cuando hace ejercicio y hace que su sangre bombee, su cerebro libera endorfinas que sirven para mejorar su estado de ánimo y su salud psychological en normal. Incluso un paseo corto puede traer una mejora masiva a su estado de ánimo! Hecho de la diversión: De acuerdo a investigación citada por la APAel ejercicio puede equipar mejor a su cerebro para manejar situaciones estresantes.
● Prueba la meditación consciente: Cuando esté estresado y se sienta inundado por pensamientos de cosas que hacer, intente tomarse unos minutos para una meditación guiada para observar su respiración y su mente. Según la APA, “Los investigadores revisaron más de 200 estudios de atención plena entre personas sanas y descubrieron que la terapia basada en la atención plena period especialmente eficaz para reducir el estrés, la ansiedad y la depresión. La atención plena también puede ayudar a tratar a personas con problemas específicos, como depresión, dolor, tabaquismo y adicción”. Haga clic aquí para leer las resoluciones conscientes ¡Puedes hacer que seas más positivo!
● Cuídate: Siempre es importante tomar buenas decisiones para su salud, pero especialmente cuando está estresado. Para vivir la vida al máximo, debe asegurarse de que se satisfagan sus necesidades básicas. Para hacer esto, tenga un plan para asegurarse de que está comiendo Comidas nutritivas y obtener una cantidad adecuada de sueño.
● Apóyate en tu purple de apoyo: Todo el mundo llega a un momento de su vida en el que necesita un poco de ayuda de un amigo. A veces, cuando habla de sus problemas con otra persona, puede identificar soluciones que de otro modo no tendría, sin una perspectiva adicional. No tenga miedo de buscar ayuda, ya sea con un acquainted, un amigo o un profesional de la salud psychological, para hablar sobre las cosas que lo estresan.
Ser proactivo con su salud puede ayudarlo a vivir una vida más larga y feliz. Si se detiene y toma nota cuando se siente inusualmente estresado y luego toma medidas para volver a sentirlo, puede reducir los riesgos asociados con el estrés crónico y volver a sentirse como usted mismo.
los Asociación Americana del Corazón señala el estrés crónico como un causa potencial de la presión arterial alta, que puede conducir a un ataque al corazón o un derrame cerebral. ¡Haga clic a continuación para conocer las formas en que puede ser proactivo con la salud de su corazón!
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