El invierno en el estado de Nueva York a menudo se asocia con recuerdos de vacaciones y deslumbrantes paisajes nevados. Desafortunadamente, también puede ser frío, oscuro y sombrío. A medida que los días se acortan y las temperaturas bajan, las personas tienden a pasar más tiempo calentándose en el inside y menos tiempo socializando y manteniéndose activas. Para muchas personas, la combinación de clima frío y días más cortos puede afectar negativamente la salud psychological. Para algunos, este cambio de humor estacional se caracteriza como trastorno afectivo estacional.
El trastorno afectivo estacional, acertadamente acrónimo como “SAD”, es un trastorno del estado de ánimo común que afecta a más de 3 millones de personas cada año. Según el Instituto Nacional de Salud Psychological, hasta el 9 por ciento de las personas que residen en estados del norte como Nueva York pueden experimentar SAD.
Los impactos de SAD pueden variar desde una pequeña caída en la serotonina (a menudo denominada “tristeza invernal”) hasta episodios depresivos importantes. Los efectos del Trastorno Afectivo Estacional pueden ser realmente debilitantes, por lo que es importante conocer los síntomas y comenzar a combatirlos cuando notes un cambio significativo en tu estado de ánimo o en el de un ser querido.
Aquí hay algunas concepts de actividades que pueden ayudar a combatir el trastorno afectivo estacional y ayudar a levantar el ánimo este invierno:
Conozca los síntomas
Si experimenta alguno de los siguientes síntomas, puede ser hora de buscar ayuda y hacer algunos cambios.
- Sentirse deprimido la mayor parte del día, casi todos los días
- Sentimientos de inutilidad y desesperanza
- Tener poca energía
- Pérdida de interés en actividades que antes disfrutaba
- Cambios en el peso y/o el apetito
- Dificultad para concentrarse
Haga ejercicio y salga al aire libre con regularidad
Durante las estaciones frías, es especialmente fácil adquirir el hábito de permanecer en el inside. El comportamiento letárgico y la disminución de la exposición a la luz photo voltaic son causas del trastorno afectivo estacional. Puede eliminar ambos problemas dando paseos al aire libre con regularidad durante el día.
Otras formas de ejercicio como el yoga también pueden ayudar a mejorar su estado de ánimo. El ejercicio aumenta los niveles de serotonina y mejora la conexión mente-cuerpo.
Haga planes y manténgase ocupado
Debido a que muchas festividades importantes son en invierno, es fácil mantenerse ocupado preparándose para reuniones familiares y otros eventos. Ya sea que esté preparando una comida o adornando su casa con una decoración festiva, siempre hay algo que puede hacer para distraerse y mantenerse ocupado.
Use una lámpara de terapia SAD
Uno de los tratamientos más comunes para el TAE es la fototerapia. Esto implica la exposición a la luz de un tipo especial de lámpara que imita la luz photo voltaic pure. Los estudios han demostrado que la terapia de luz puede disminuir significativamente los efectos del SAD y mejorar el estado de ánimo basic. Muchos minoristas en línea y en algunas farmacias venden lámparas para el trastorno afectivo estacional.
Busque ayuda de un profesional de la salud psychological
Si los síntomas persisten, puede ser el momento de buscar más ayuda de un profesional de la salud psychological calificado.
La mayoría de los profesionales de la salud psychological conocen bien los tratamientos para el trastorno afectivo estacional. Suplementos, medicamentos y Terapia Cognitiva Conductual (TCC) son algunas de las opciones que pueden ofrecerle. Recuerde que su salud psychological es tan importante como su salud física y no debe avergonzarse de buscar ayuda.
Estos consejos te ayudarán a identificar y combatir el Trastorno Afectivo Estacional si llega a presentarse para que puedas disfrutar de todos los aspectos positivos del invierno.
